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¿Cómo te ayuda la Spirulina si practicas ejercicios?

Actualizado: 1 jul

Cada día se descubren más beneficios de la spirulina, hoy te contamos cuales son los beneficios que te brindan si prácticas ejercicios.



La spirulina natural es un buen suplemento dietético para los deportistas, ya que es rica en proteínas que ayudan a desarrollar y a mantener la masa muscular. Con el objetivo de evitar fatigar los riñones, no excederse de la dosis recomendada (de 3 a 10 g /día, en función del origen).



¿Cómo te ayuda la spirulina para el desarrollo muscular?

La spirulina contiene aproximadamente un 60% de proteína, de buena calidad, gracias a que incluye una cantidad adecuada de 8 aminoácidos esenciales. (incluido BCAA) que el cuerpo no puede sintetizar. Estos aminoácidos son necesarios para la renovación muscular. Los aminoácidos contribuyen a la construcción y el mantenimiento de la masa muscular, así como a una buena recuperación muscular.



¿Qué es la Spirulina?

La spirulina es un alga unicelular azul verdosa famosa

por ser una fuente importante de proteínas, vitaminas y minerales, por lo que destaca por su alto valor nutritivo.





Propiedades de la Spirulina

Esta microalga da al organismo un aporte importante de vitaminas y minerales, aunque también puede tener efectos adversos. Según el Grupo de complementos de la Vocalía de Alimentación del COF de Barcelona, la Spirulina destaca por las siguientes propiedades:

  • Proteínas: tiene una proporción de proteínas superior a la de otras fuentes, proporcionando un 65% de éstas al organismo.

  • Fácil digestión: la spirulina carece de celulosa, lo que hace que sea más fácil de digerir, incluso para las personas con mala absorción intestinal.

  • Lípidos: los ácidos grasos esenciales ocupan una importante proporción en la composición de la spirulina..

  • Minerales: la spirulina tiene una cantidad relevante de potasio, magnesio, calcio, zinc, manganeso, selenio, hierro y fósforo.

  • Vitaminas: la spirulina contiene una alta cantidad de vitaminas diversas como por ejemplo la vitamina E y otros elementos que destacan por sus propiedades antioxidantes, betacaroteno y todas las vitaminas del grupo B. Sin embargo, la vitamina B12 que aporta no es biodisponible para humanos, por lo que no sirve para sustituir la suplementación que requieren los veganos y vegetarianos.

  • Pigmentos: posee pigmentos en altas cantidades que podrían tener efectos antioxidantes y antiinflamatorios.

  • Alto contenido en ácidos grasos poliinsaturados.




Precauciones

Las personas incluidas en los siguientes puntos deben evitar el consumo de Spirulina:

  • Aquellos que tomen medicamentos que puedan incrementar el riesgo de hemorragia.

  • Mujeres embarazadas o niños en periodo de lactancia.

  • Aquellas personas que padezcan hiperuricemia, hipertiroidismo, fenilcetonuria, o bien algunas enfermedades del hígado y patologías autoinmunes.




Finalmente la Spirulina es un complemento ideal para incluir en la dieta diaria ya que junto con los beneficios mencionados también contribuye para:

  • Las reservas de Glucógeno

  • Una buena Oxigenación

  • Combatir la Oxidación

  • Una Función Muscular


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Fuente: Beneficios de la espirulina para el ejercicio físico (isostar.es)





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